Ketua Umum Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Adib Khumaidi mengatakan berjalan kaki secara teratur dapat memberikan manfaat bagi pertumbuhan tulang hingga mengurangi risiko gangguan sendi.
Karena jalan kaki dapat memberikan rangsangan pada lempeng pertumbuhan anak yang dapat membuatnya tumbuh tinggi. Sedangkan untuk lanjut usia (lansia) berjalan kaki secara teratur bisa mencegah munculnya pengapuran.
“Jalan ada proses gerakan otot sendi kemudian dia presure ke tulang yang merangsang untuk pembentukan tulang itu sendiri terutama pada masa pertumbuhan, pada saat kita berjalan satu sisi kita akan menggerakkan otot dan sendi itu akan membuat stretching dan akan mengurangi risiko kita untuk terkena gangguan sendi,” ujar Adib.
Menurutnya, rutin berjalan kaki minimal 15 menit sehari dapat memberi manfaat salah satunya mengontrol gula darah, dan juga baik bagi yang sedang menjalankan program diet karena bisa membakar ribuan kalori.
Aktivitas jalan kaki yang di rekomendasikan, yaitu 1.000 langkah sehari dapat membakar sekitar 2.000-3.000 kalori. Sementara waktu terbaik untuk berjalan kaki di luar ruangan adalah pukul 08.00 sampai pukul 10.00 pagi untuk mendapatkan manfaat vitamin D dari cahaya matahari.
Berikut 10 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan:
1. Menurunkan Berat Badan
Dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari saja, Anda bisa membakar setidaknya 150 kalori. Semakin cepat langkah kaki Anda, makin banyak pula kalori yang terbakar, bahkan dapat dilakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.
2. Meningkatkan Energi
Jalan kaki akan memperlancar aliran oksigen ke seluruh tubuh, sekaligus mengaktifkan hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin di dalam tubuh. Bahkan, jalan kaki dianggap sebagai cara meningkatkan energi yang lebih efektif dibandingkan dengan minum kopi.
3. Mencegah Osteoporosis
Untuk mencegah osteoporosis, Anda dapat mencoba berjalan kaki secara rutin setiap hari. Manfaat jalan kaki untuk kesehatan tulang ini juga bisa dikombinasikan dengan aktivitas lain, seperti hiking dan joging.
4. Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang berjalan kaki selama 30-45 menit setiap harinya akan lebih jarang sakit dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan kaki.
5. Mengurangi Stres
Ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa cemas dan depresi.
6. Mencegah Diabetes Tipe 2
Risiko terkena penyakit diabetes tipe 2 dapat menurun jika Anda rutin melakukan aktivitas fisik, termasuk jalan kaki. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh dapat menggunakan glukosa dengan lebih efisien. Aktivitas ini juga baik dilakukan dengan rutin untuk menjaga gula darah penderita diabetes tetap stabil.
7. Mencegah Serangan Jantung
Jalan kaki bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kestabilan tekanan darah sehingga risiko terjadinya serangan jantung maupun penyakit jantung yang lain menjadi lebih rendah. Selain itu, aktivitas ini juga dapat meningkatkan denyut jantung, sirkulasi darah di dalam tubuh, serta memperkuat jantung.
8. Melancarkan Sistem Pencernaan
Berjalan kaki setelah makan dapat merangsang aktivitas pencernaan dengan meningkatkan pergerakan otot-otot perut dan usus. Hal ini membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan dengan lebih lancar, mencegah kemungkinan sembelit, dan merangsang sekresi enzim dan cairan pencernaan.
9. Memicu Kreativitas
Berjalan kaki telah terbukti menjadi stimulan yang efektif untuk meningkatkan kreativitas. Aktivitas ini memberikan otak oksigen tambahan dan merangsang aliran darah ke seluruh tubuh, sehingga menciptakan kondisi yang optimal untuk pemikiran kreatif dan solusi inovatif. Banyak orang melaporkan bahwa ide-ide segar dan pemecahan masalah yang kreatif sering muncul saat mereka berjalan kaki.
10. Memperbaiki Kualitas Tidur
Manfaat berjalan kaki dapat berperan penting dalam meredakan stres dan ketegangan yang terakumulasi dalam tubuh selama hari. Aktivitas fisik ini membantu melepaskan endorfin, yang dapat memberikan rasa relaksasi dan kenyamanan.
Lebih dari itu, berjalan kaki juga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang merupakan jam biologis internal yang mengontrol siklus tidur dan bangun. Dengan mengatur pola tidur, jalan kaki dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan pulih.