Saat puasa, sistem kekebalan tubuh mungkin akan menurun karena kurangnya asupan makanan dan minuman. Hal ini membuat tubuh akan terasa lemas dan tidak bersemangat.
Sistem kekebalan tubuh terdiri dari sel, jaringan, dan organ yang bertugas melindungi tubuh dari penyakit serta infeksi bakteri, virus, atau jamur. Apabila imunitas tubuh lemah, maka tubuh akan lebih mudah terserang penyakit.
Menjaga imunitas sangat penting, terlebih ketika Anda menjalankan ibadah puasa. Berikut adalah enam cara jaga imunitas tubuh menurut beberapa sumber inilah.com.
1. Nutrisi Seimbang
Nutrisi memainkan peran kunci dalam fungsi sistem kekebalan tubuh. Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan lemak sehat dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.
2. Vitamin dan Suplemen
Beberapa vitamin dan mineral telah terbukti memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh. Misalnya, vitamin C, D, dan zinc diketahui meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Namun, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen agar sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
3. Olahraga Teratur
Olahraga secara teratur tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan imunitas tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan sirkulasi sel darah putih, yang merupakan bagian dari sistem kekebalan tubuh.
4. Manajemen Stres
Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Berbagai teknik manajemen stres seperti beribadah, berolahraga, dan relaksasi otot telah terbukti membantu mengurangi stres dan meningkatkan respons kekebalan tubuh.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang optimal. Kurang tidur dapat mengganggu produksi sel-sel kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.
6. Hindari Kebiasaan Berbahaya
Kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan penggunaan obat-obatan terlarang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Menghindari kebiasaan-kebiasaan ini dapat membantu mempertahankan imunitas tubuh yang kuat.