Dari meningkatkan kualitas tidur hingga membantu Anda tertidur, aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat secara signifikan meningkatkan kualitas istirahat dan membantu bangun dengan segar di pagi hari.
Berjalan kaki secara teratur dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan fisik dan mental. Selain sebagai pelepas stres dan cara yang luar biasa untuk menurunkan berat badan, berjalan kaki di pagi atau sore hari juga dikaitkan dengan tidur malam yang nyenyak
Berjalan kaki di luar ruangan sebelum tidur tidak hanya membantu mencerna makanan tetapi juga memaparkan Anda pada melatonin, hormon yang meningkatkan kualitas tidur. Apalagi jika berjalan kaki bersama keluarga dapat meningkatkan perasaan sejahtera dan menawarkan kesempatan untuk menjalin ikatan dengan mereka. Apa saja manfaat berjalan kaki sebelum tidur?
Meningkatkan Kualitas Tidur
Orang yang tidak mengalami masalah tidur yang berarti atau tidak menderita insomnia juga dapat memperoleh manfaat dari berjalan kaki karena aktivitas fisik dapat membantu Anda tidur lebih lama.
Menurut sebuah studi baru yang dilakukan pada individu sehat, yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health, partisipan wanita tidur lebih baik jika tidak lebih lama ketika mereka berjalan kaki secara teratur. Jadi, meskipun Anda tidur selama 7-8 jam sesuai anjuran, berjalan kaki secara teratur akan membantu Anda tertidur lebih lelap.
Jalan-jalan Santai Lebih Cepat tertidur
Berjalan-jalan sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres secara signifikan dan membuat Anda tertidur. Salah satu alasannya bisa jadi karena produksi hormon tidur melatonin yang dipicu oleh kegelapan.
Selain itu, keluar rumah dan menjauh dari TV serta gawai dapat memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur nyenyak. Penelitian yang dipublikasikan di jurnal BMJ menunjukkan bahwa berjalan sebelum tidur juga membantu Anda tertidur lebih cepat.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Aktivitas fisik dapat memicu pelepasan hormon bahagia seperti endorfin, neurotransmitter yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan rasa sejahtera. Orang yang memiliki kesehatan mental yang baik pada umumnya tidur lebih baik.
Membantu Meningkatkan Waktu dan Efisiensi Tidur
Sebuah meta-analisis dari 66 penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine menemukan bahwa olahraga bermanfaat bagi berbagai parameter tidur, termasuk total waktu tidur dan efisiensi tidur. Olahraga teratur juga meningkatkan kualitas tidur dan latensi awal.
Membantu Kejernihan Mental
Ketidakpastian dapat mengganggu tidur dan berjalan kaki cenderung memberikan kejelasan yang dapat membantu dalam pengambilan keputusan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, berjalan dapat membantu membuka aliran ide yang bebas, yang dapat membantu dalam pemecahan masalah dengan lebih baik.