Kebanyakan orang setuju bahwa berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang paling nyaman dan menyehatkan. Berjalan kaki dapat dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan peralatan khusus. Namun berjalan kaki juga bisa menimbulkan masalah kesehatan.
Jika dilakukan terlalu sering, aktivitas yang mudah ini dapat menyebabkan ketegangan fisik dan ketidaknyamanan. Seseorang harus selalu ingat untuk mengikuti tindakan pencegahan tertentu saat memutuskan untuk menjadikan berjalan kaki sebagai rutinitas kebugaran.
Ada banyak masalah kesehatan yang dapat disebabkan oleh berjalan kaki secara berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda kelelahan akibat berjalan kaki guna menghindari cedera dan menjaga kesehatan secara umum. Berikut adalah beberapa masalah umum yang dapat terjadi karena berjalan:
Sakit Punggung Bawah
Potensi masalah kesehatan yang timbul akibat berjalan adalah nyeri punggung bawah, terutama jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk atau otot inti yang lemah. Gerakan berulang saat berjalan dan tekanan saat membawa beban tubuh dalam jarak yang jauh dapat menyebabkan ketegangan pada tulang belakang dan otot punggung bawah.
Berjalan atau bahkan berdiri dalam waktu lama dapat membuat Anda tidak nyaman karena nyeri ini, yang intensitasnya dapat berkisar dari nyeri tumpul hingga nyeri yang membakar.
Nyeri Kaki dan Melepuh
Nyeri pada kaki, terutama di bagian tumit, lengkungan, dan jari kaki, merupakan salah satu tanda awal dari berjalan berlebihan. Plantar fasciitis, suatu kondisi di mana ligamen yang menghubungkan tulang tumit dengan jari kaki meradang, dapat menjadi penyebab nyeri ini. Tekanan berulang pada kaki biasanya menjadi penyebab peradangan ini, terutama saat berjalan jauh tanpa berhenti untuk beristirahat atau mengenakan alas kaki yang sesuai.
Selain itu, lepuh merupakan masalah umum saat berjalan jauh, terutama jika sepatu terlalu kecil. Gesekan antara kulit dan bagian dalam sepatu menyebabkan kantong berisi cairan yang nyeri ini membesar, yang sering kali membuat setiap langkah semakin parah.
Nyeri Otot dan Nyeri Sendi
Menurut Dr. Anuj Chawla, Konsultan Ortopedi dan Spesialis Kaki dan Pergelangan Kaki, Rumah Sakit CK Birla Gurugram, India, nyeri kaki, terutama di paha dan betis, merupakan indikator umum dari berjalan berlebihan. Delayed onset muscle soreness (DOMS) adalah istilah untuk jenis nyeri ini yang biasanya memuncak 24 hingga 48 jam setelah berolahraga.
Meskipun beberapa ketidaknyamanan adalah hal yang wajar, nyeri kronis atau parah merupakan indikasi dari berjalan berlebihan. “Lebih jauh lagi, dampak berulang dari berjalan, terutama pada permukaan yang keras, dapat membuat lutut dan pinggul tegang, menyebabkan nyeri sendi yang dapat memperparah radang sendi atau mengakibatkan gangguan seperti runner’s knee,” tambahnya.
Pembengkakan dan Nyeri Tulang Kering
Menurut Dr. Akhilesh Yadav, Associate Director – Orthopaedics and Joint Replacement, Max Hospital Vaishali, tanda umum lain dari berjalan berlebihan adalah edema, atau pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki. Penumpukan cairan dalam jaringan menyebabkan pembengkakan ini, yang sering kali diperparah oleh sirkulasi tidak memadai, berdiri atau berjalan terlalu lama.
Masalah lain yang mungkin terjadi adalah nyeri tulang kering di sepanjang bagian dalam atau depan tungkai bawah. Penyakit ini lebih umum terjadi pada orang yang tiba-tiba meningkatkan jarak atau intensitas berjalan, disebabkan oleh peradangan pada otot, tendon, dan jaringan tulang di sekitar tulang kering.
Berjalan kaki merupakan cara yang baik untuk tetap aktif, tetapi penting untuk menyadari risiko yang menyertainya jika Anda melakukannya terlalu sering. Indikator bahwa tubuh perlu istirahat meliputi nyeri kaki, nyeri otot, dan nyeri punggung bawah.
Anda dapat memperoleh banyak manfaat kesehatan dari berjalan kaki tanpa risiko cedera dengan memperhatikan tubuh, mengenakan alas kaki yang tepat, dan secara bertahap meningkatkan intensitas berjalan kaki. Untuk mengatasi masalah yang mendasarinya dan menghindari bahaya jangka panjang, sangat penting bagi untuk mendapatkan perhatian medis jika gejala makin parah atau terus-menerus.