Hangout

Amankah Berolahraga Saat Menderita Flu?

amankah-berolahraga-saat-menderita-flu?

Apakah Anda penggemar berat olahraga atau baru mulai berolahraga? Anda mungkin khawatir jika terkena flu dapat menghambat rutinitas latihan. Apakah pilek berarti harus melewatkan olahraga? Apakah olahraga benar-benar bermanfaat ketika tengah mengidap flu?

Para peneliti telah menyelidiki pertanyaan ini dan menyimpulkan bahwa flu ringan tidak selalu harus melalaikan Anda untuk berolahraga. Tetapi ada beberapa peringatan utama yang perlu diingat. Beberapa ahli menyoroti apa yang perlu Anda ketahui.

Mengutip The New York Times, sebelum mengenakan perlengkapan olahraga, lakukan penilaian tentang gejala flu yang Anda alami dengan cermat. “Saran yang paling populer adalah melakukan apa yang disebut sebagai pemeriksaan leher, di mana jika gejalanya berada di atas leher, olahraga mungkin aman,” kata Thomas Weidner, profesor pelatihan atletik dan kursi emeritus sekolah kinesiologi di Ball State, Universitas di Indiana.

Jika satu-satunya gejala Anda adalah hidung tersumbat dan sakit kepala ringan, misalnya, olahraga ringan seharusnya tidak membuat flu Anda semakin parah.

Sebuah studi penting dipimpin Dr Weidner pada 1990-an menunjukkan hal ini. Sebanyak 50 orang dewasa muda terinfeksi virus flu biasa dan secara acak dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok melakukan olahraga sedang selama 40 menit setiap hari selama 10 hari, dan satu lagi tidak berolahraga sama sekali.

Para peneliti menemukan bahwa tidak ada perbedaan dalam lamanya penyakit atau tingkat keparahan antara kedua kelompok. Ini berarti bahwa berolahraga secukupnya tidak memperpanjang atau memperburuk pilek mereka. Penelitian lain yang dilakukan oleh Dr Weidner telah menghasilkan temuan serupa.

Namun, jika Anda memiliki gejala di bawah leher, seperti batuk, dada tidak nyaman, mual, diare, atau gejala di seluruh tubuh seperti demam, nyeri otot, atau kelelahan, “maka olahraga bukanlah ide yang baik,” kata Jeffrey Wood, seorang profesor kinesiologi di University of Illinois di Urbana-Champaign, mengatakan melalui email.

Perhatikan gejala Anda

Juga perlu diingat bahwa gejala dapat berkembang, dan apa yang mungkin dimulai sebagai pilek nantinya bisa menjadi sesuatu yang lebih serius, seperti bronkitis atau flu berat. Lanjutkan dengan hati-hati, awasi perasaan Anda dan lewati latihan jika Anda mulai merasa lebih buruk.

“Ada mitos bahwa Anda dapat mengeluarkan virus, tetapi itu adalah hal yang mengerikan untuk dilakukan,” kata David Nieman, seorang profesor biologi di Appalachian State University dan direktur Laboratorium Kinerja Manusia di Kampus Riset Carolina Utara.

Jika Anda merasa tidak enak badan, olahraga berat dapat memperburuk gejala dan meningkatkan risiko komplikasi, katanya. “Ini memiliki potensi untuk benar-benar untuk membuat Anda drop.”

Jika kondisi memang memburuk, sebaiknya istirahat sampai gejalanya hilang, kata Dr Nieman. “Kemudian, secara bertahap kembali ke rutinitas,” imbuhnya mengutip Channel News Asia. “Kekambuhan bisa menjadi hal biasa jika Anda kembali terlalu cepat dan mendorong dengan keras.”

Dalam kasus yang jarang terjadi, berolahraga secara intens saat sakit, atau bahkan sesaat setelah pulih, dapat menyebabkan gejala baru atau gejala yang menetap seperti kelelahan atau rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan.

Para peneliti percaya fenomena ini mirip dengan bagaimana beberapa orang mengembangkan long COVID atau sindrom kelelahan kronis. Biasanya juga dikenal sebagai myalgic encephalomyelitis (ME/CFS), yaitu penyakit yang dapat berkembang setelah infeksi akut.

“Ini bisa menjadi serius bagi sebagian kecil orang jika mereka memaksakan olahraga terlalu keras selama sakit atau segera sesudahnya,” kata Dr Nieman. “Anda bisa masuk ke dalam sindrom yang tidak dapat dijelaskan ini, dan itu tidak sebanding dengan risikonya.”

Konsekuensi lain yang tidak mungkin tetapi mungkin terjadi dari berolahraga berat sambil melawan infeksi saluran pernapasan atas adalah miokarditis, atau radang otot jantung, yang dapat menyebabkan gejala seperti detak jantung yang cepat dan tidak normal, nyeri dada, atau sesak napas.

Para peneliti tidak sepenuhnya yakin seberapa umum mengembangkan kondisi yang lebih serius ini selama atau setelah infeksi virus, atau mengapa tubuh bereaksi dengan cara ini. Tetapi ada spekulasi, kata Dr. Nieman, bahwa sistem kekebalan masuk ke ‘tingkat yang aneh’ dari overdrive yang meningkatkan peradangan.

Latihan seperti apa yang terbaik?

Jika Anda yakin bahwa gejala flu dapat ditangani dan masih ingin berolahraga, Dr Woods merekomendasikan latihan kardiovaskular intensitas sedang selama 30 hingga 45 menit setiap sesi.

Berjalan cepat selama 30 menit di luar ruang atau berolahraga dengan dampak rendah pada mesin elips atau sepeda statis akan menjadi pilihan yang baik, kata Dr Nieman.

Dr Woods juga mencatat bahwa mengangkat beban ringan baik-baik saja. Tapi hindari pergi ke gym, agar Anda tidak menyebarkan kuman ke orang lain. Dia juga menekankan bahwa ini bukan waktunya untuk memaksakan diri atau melakukan yang terbaik secara pribadi.

Jika suatu saat merasa pusing, sesak di dada, atau nyeri saat berolahraga, pertimbangkan isyarat untuk berhenti. Namun, jika semua berjalan lancar, Anda mungkin merasakan “dorongan psikologis” setelah berolahraga, kata Dr Weidner, “dan itu nilai tambah, mengingat gejala yang mungkin membuat seseorang jatuh.”

Setelah Anda benar-benar pulih dari flu, pelan-pelan kembali ke rutinitas olahraga, secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan.

Penelitian menunjukkan bahwa ketika sehat, olahraga sedang secara teratur sebenarnya dapat mengurangi peradangan, meningkatkan respons kekebalan, dan menurunkan risiko terkena infeksi saluran pernapasan atas. [ikh]

Beri Komentar (menggunakan Facebook)

Back to top button