Daya ingat yang tajam adalah hal penting. Hal ini sangat membantu Anda agar lebih cerdas, teliti, dan cekatan dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Selain mengonsumsi makanan dan suplemen, ternyata ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang efektif meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
Apa sajakah kebiasaan itu, berikut paparannya seperti dikutip dari Mayo Clinic.
1. Aktif Secara Fisik Setiap Hari
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Kebiasaan ini membantu menjaga ingatan Anda tetap tajam.
Bagi orang dewasa yang sehat disarankan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat, atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik berat, seperti jogging.
Sebaiknya kegiatan ini dijalankan sepanjang minggu. Jika tidak punya waktu untuk berolahraga penuh, cobalah berjalan kaki 10 menit sepanjang hari.
2. Tetap Aktif Secara Mental
Advertisement
Sama seperti aktivitas fisik yang membuat tubuh tetap bugar, aktivitas yang melibatkan pikiran juga membantu menjaga otak tetap bugar. Aktivitas tersebut mungkin membantu mencegah hilangnya ingatan.
Anda bisa melakukan permainan teka-teki silang, membaca dan belajar memainkan alat musik. Atau mencoba hobi baru, seperti menjadi sukarelawan di sekolah setempat atau dengan kelompok komunitas.
3. Habiskan Waktu Bersama Orang Lain
Interaksi sosial membantu menangkal depresi dan stres. Kedua hal tersebut dapat menyebabkan hilangnya memori. Carilah kesempatan untuk berkumpul dengan orang tersayang, sahabat, dan orang lain, terutama jika Anda tinggal sendirian.
4. Tetap Terorganisir
Teruslah pantau tugas Anda, janji pertemuan, dan acara lainnya di buku catatan, kalender, atau perencana elektronik. Anda bahkan dapat mengulangi setiap entri dengan suara keras saat Anda menuliskannya untuk membantu menyimpannya dalam ingatan Anda.
Selalu perbarui daftar tugas. Beri tanda bagi yang telah Anda selesaikan. Simpan dompet, kunci, kacamata, dan barang penting lainnya di tempat tertentu di rumah atau kamar agar mudah ditemukan.
Jika Anda fokus pada informasi yang ingin Anda ingat, kemungkinan besar Anda akan mengingatnya lagi nanti. Mungkin juga membantu untuk menghubungkan apa yang ingin Anda ingat dengan lagu favorit atau pepatah atau ide yang sudah dikenal.
5. Tidur Nyenyak
Kurang tidur telah dikaitkan dengan kehilangan ingatan. Begitu pula dengan tidur gelisah dan tidur yang sering terganggu. Jadikan tidur yang cukup dan sehat sebagai prioritas. Orang dewasa sebaiknya tidur 7 hingga 9 jam setiap malam secara teratur.
Jika mendengkur mengganggu tidur, buatlah janji bertemu penyedia layanan kesehatan Anda.
Mendengkur bisa jadi merupakan tanda adanya gangguan tidur, seperti sleep apnea.
6. Konsumsi Makanan Sehat
Pola makan yang sehat baik untuk otak Anda. Makanlah buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan unggas tanpa kulit.
Apa yang Anda minum juga penting. Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan kebingungan dan kehilangan ingatan.
7. Jangan Abaikan Masalah Kesehatan Kronis
Ikuti saran dokter untuk menangani kondisi medis, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, gangguan pendengaran, dan obesitas.
Semakin baik Anda menjaga diri sendiri, semakin baik pula ingatan Anda. Tinjau secara teratur obat-obatan yang Anda minum dengan penyedia layanan kesehatan Anda, karena beberapa obat dapat mempengaruhi ingatan.