Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andhika Respati Sp.KO, menyarankan masyarakat terutama yang berusia di atas 50 tahun untuk tetap aktif bergerak selama libur Lebaran, guna mengimbangi pola makan tinggi lemak dan kalori.
“Kalau (olahraga) low impact bisa pilih bersepeda atau berjalan kaki,” ujar dr. Andhika di Jakarta, Kamis(3/4).
Ia juga menyarankan untuk melakukan olahraga yang disukai seperti berenang atau berjalan di kolam renang selama 30-60 menit sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.
Senada dengan itu, Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS Cipto Mangunkusumo, dr. Faisal Parlindungan, Sp.PD, menambahkan bahwa selama libur Lebaran, masyarakat dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan setidaknya 30 menit per hari, seperti jalan santai dan aktivitas fisik ringan lainnya.
Jaga Asupan dan Hindari Panaskan Makanan Berulang
Selain menjaga aktivitas fisik, dr. Faisal juga mengingatkan pentingnya memperhatikan asupan makanan selama Lebaran. Salah satu hal yang ditekankan adalah untuk tidak memanaskan makanan secara berulang.
“Proses pemanasan berulang menyebabkan penurunan nilai gizi, terutama pada sayur-sayuran. Makanan berlemak seperti santan juga bisa berubah menjadi zat berbahaya bagi tubuh jika dipanaskan berulang,” jelasnya.
Faisal menganjurkan masyarakat untuk menghidangkan makanan sesuai dengan porsi gizi seimbang berdasarkan pedoman “Isi Piringku” dari Kementerian Kesehatan. Pedoman ini bertujuan mengampanyekan konsumsi makanan sehat dan seimbang.
Prioritaskan Serat dan Camilan Sehat
Ia juga mengingatkan pentingnya mengonsumsi makanan berserat seperti buah dan sayuran terlebih dahulu, guna mencegah lonjakan kadar gula darah.
Mengingat Lebaran identik dengan berbagai camilan manis dan gorengan, Faisal menyarankan untuk membatasi jenis makanan tersebut dan menggantinya dengan camilan yang lebih sehat.
“Konsumsi camilan yang lebih sehat, berupa camilan rendah gula dan tepung maupun tinggi kacang-kacangan atau buah,” pungkasnya.
Dengan menerapkan gaya hidup aktif dan menjaga pola makan selama Lebaran, masyarakat diharapkan dapat menikmati hari raya dengan sehat dan bugar.
Artikel sudah berhasil diperbarui menjadi berita straight news dengan struktur yang informatif dan kutipan narasumber. Jika ingin ditambahkan infografis, subjudul, atau versi pendek untuk media sosial, silakan beri tahu!