Kasus serangan jantung meningkat pada orang muda maupun tua. Merawat organ penting ini harus menjadi prioritas utama. Pola makan yang buruk dengan kadar lemak trans dan kolesterol yang tinggi dapat membuat Anda berisiko terkena serangan jantung dan kesehatan kardiovaskular yang buruk.
Di sisi lain, pola makan rendah natrium, tinggi serat, asam lemak omega-3, vitamin, antioksidan, kacang-kacangan dan biji-bijian dapat mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar trigliserida. Berikut adalah 7 makanan luar biasa untuk kesehatan jantung Anda.
Alpukat
Mengonsumsi alpukat setiap hari merupakan cara yang luar biasa untuk menjaga kesehatan jantung dan menambah banyak nutrisi yang luar biasa. Buah ini mengandung banyak lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal yang dapat membuang kolesterol jahat dari tubuh, sehingga mengurangi risiko penumpukan plak dan tekanan darah tinggi.
Seseorang dapat mengonsumsi sepertiga alpukat berukuran sedang setiap hari untuk mendapatkan jantung yang sehat. Selain untuk kesehatan jantung, alpukat juga dapat membantu mencegah kanker, radang sendi, depresi, dan peradangan.
Biji chia
Makanan super lain yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung adalah biji chia. Biji chia kaya akan serat, antioksidan, mineral, dan asam lemak omega-3, semua nutrisi yang sangat baik untuk jantung. Rendam, panggang, atau gunakan dalam resep apa adanya, ada banyak cara untuk menikmati biji ini.
Biji chia yang kaya akan serat baik untuk jantung karena dapat membantu mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan usus. Mengonsumsi sekitar lima sendok makan atau 50 gram biji chia dianggap sehat. Turunkan kolesterol dan trigliserida Anda dengan biji chia.
Kayu Manis
Penggunaan kayu manis sebagai rempah-rempah dapat membantu meningkatkan semua penanda penting bagi kesehatan kita, baik itu kadar kolesterol total maupun kadar glukosa darah. Kayu manis dapat membantu menjaga tekanan darah serta kadar kolesterol LDL.
Menurut penelitian, sifat antioksidan dan antiperadangan kayu manis dapat membantu mengurangi penyumbatan arteri. Selain manfaatnya bagi kesehatan jantung, konsumsi kayu manis juga berguna dalam mengelola kadar gula darah tinggi.
Anggur
Buah lain yang dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan jantung adalah anggur. Anggur merupakan gudang kalium yang dikaitkan dengan penurunan tekanan darah. Anggur juga memiliki antioksidan yang luar biasa termasuk polifenol seperti quercetin dan resveratrol. Ini dapat memiliki efek perlindungan jantung dan mengurangi risiko serangan jantung.
Minyak biji anggur juga memiliki asam linoleat, senyawa yang mencegah masalah jantung. Menurut sebuah penelitian, konsumsi jus anggur memberikan manfaat kardiovaskular tidak hanya bagi orang sehat, tetapi juga bagi mereka yang memiliki kondisi kronis.
Kacang kenari
Mengonsumsi satu ons atau 30 gram kacang kenari sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Kaya akan asam lemak omega-3, khususnya asam alfa-linolenat, konsumsi kacang kenari dapat memberikan efek positif pada kesehatan kardiovaskular Anda. Kacang kenari yang renyah dan lezat tidak hanya terbukti menjadi camilan yang lezat saat lapar, tetapi juga mengurangi peradangan, meningkatkan keseimbangan kolesterol, dan menurunkan tekanan darah.
Mengonsumsi kacang kenari sebagai bagian dari diet seimbang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Kacang kenari juga meningkatkan kadar kolesterol yang sehat. Kacang kenari juga memiliki kandungan asam lemak Omega-3 yang tinggi yang mengurangi peradangan pada jantung.