Menjalani pola makan yang sehat tidak hanya bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal dan tubuh tetap sehat, tapi juga bisa membuat Anda tampak awet muda.
Makanan yang mengandung vitamin, mineral, antioksidan dan nutrisi lainnya bisa membantu mengurangi kerutan pada wajah, melembapkan kulit, dan memperbaiki sel dalam tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh paparan radikal bebas.
Pilihan Minuman dan Makanan agar Awet Muda
Berikut adalah beberapa pilihan makanan dan minuman yang bisa membantu Anda awet muda:
1. Kiwi
Kiwi memiliki kandungan vitamin C yang cukup banyak. Dalam sebuah studi dari The American Journal of Clinical Nutrition menjelaskan, kiwi mencukupi asupan vitamin C harian dapat menekan risiko munculnya kerutan pada wajah.
Selain itu, vitamin C pada kiwi juga bisa mencegah terjadinya kulit kering, melawan paparan radikal bebas, dan merangsang produksi kolagen yang melambat karena usia.
2. Ikan laut
Ikan laut, seperti ikan kembung, tuna, sarden, dan salmon, mengandung omega-3 yang tinggi. Bekerja dengan vitamin C di dalam tubuh, omega-3 berfungsi untuk menjaga kelembapan kulit, sehingga kesehatan kulit terjaga dan kulit pun bisa tampak lebih muda.
Selain itu, ikan laut umumnya juga kaya akan protein. Pada kulit, protein bermanfaat untuk memperbaiki jaringan kulit yang rusak.
3. Kale
Sayuran hijau yang satu ini memiliki kandungan vitamin A yang bisa membuat Anda awet muda. Mengutip dari Healthline, vitamin A berfungsi untuk menangkal paparan sinar matahari yang dapat merusak kulit. Vitamin ini juga bermanfaat untuk mengatasi jerawat, baik pada remaja maupun orang dewasa.
Selain vitamin A, kale juga kaya akan vitamin C. Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, Vitamin C bermanfaat untuk mengurangi tanda penuaan dini, merangsang produksi kolagen, dan mencegah kulit kering.
4. Kacang kenari
Selain mengandung omega-3 yang bagus untuk menjaga kelemabapan kulit, kacang kenari juga mengandung vitamin E dan antioksidan yang bisa menjaga kulit Anda tetap kenyal.
Untuk mengonsumsi kacang kenari, Anda bisa mengolahnya menjadi sereal dan mengombinasikannya dengan oats atau madu.
5. Kubis
Kubis kaya akan vitamin B9 dan folat. Pada kulit, kandungan vitamin B9 dan folat bisa mencegah efek negatif sinar matahari yang dapat merusak kulit, membantu pembentukan jaringan kulit yang baru, dan mempercepat penyembuhan luka. Dengan kesehatan kulit yang terjaga, Anda pun bisa tampak lebih muda.
6. Teh hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan polifenol yang dapat melindungi kulit dari bahaya sinar matahari, mencegah kerusakan pada sel kulit, dan mengurangi efek radikal bebas. Selain itu, teh hijau juga baik sebagai asupan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh Anda.
7. Yogurt
Yogurt tak hanya baik untuk kesehatan pencernaan Anda, tapi juga untuk kesehatan kulit. Kandungan kalsium dan proteinnya bisa menjaga metabolisme dan sel-sel tubuh Anda agar tetap prima dan awet muda.
Yogurt juga bisa Anda manfaatkan sebagai bahan untuk membuat masker. Dalam membuatnya, Anda bisa mencampurkan yogurt dengan stroberi dan madu. Masker yogurt bisa membuat kulit Anda lebih cerah, mengobati sekaligus menghilangkan bakteri penyebab jerawat.
8. Air putih
Minum cukup air putih setiap hari tidak hanya untuk mencegah dehidrasi dan membuang racun serta sampah (lemak jenuh) dalam tubuh. Mengonsumsi air putih dengan jumlah yang tepat juga bisa menjaga kulit Anda tetap kencang, sehat dan cerah secara alami.
9. Jus tomat
Tomat mengandung lycopene yang sangat dibutuhkan kulit untuk regenerasi sel-sel kulit baru. Selain itu, kandungan nutrisi pada tomat juga diketahui dapat mencegah penuaan dini, merangsang produksi kolagen, dan melindungi dari paparan sinar matahari yang dapat merusak kulit.
10. Rempah
Rempah-rempah tidak hanya sekadar berguna sebagai penyedap makanan. Karena nyatanya, beberapa jenis rempah seperti jahe, kunyit, dan kayu manis juga mengandung nutrisi yang bermanfaat untuk membuat kulit Anda tampak awet muda.
Kandungan gingerol dalam jahe, menurut jurnal Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry yang rilis tahun 2011, memiliki efek anti-inflamasi yang dapat mencegah bintik-bintik atau flek hitam akibat penuaan yang berkembang karena paparan sinar matahari.
Sementara pada kunyit, kandungan vitamin C, kalsium, dan magnesium bermanfaat untuk mengatasi masalah kulit seperti flek hitam, jerawat, kulit kering hingga pigmentasi. Anda bisa mengolahnya menjadi jus dengan campuran madu murni atau bahan untuk membuat masker.
Selain itu, menurut studi di Journal of Agricultural and Food Chemistry tahun 2012, kayu manis terbukti dapat meningkatkan produksi kolagen yang berpengaruh terhadap kekencangan dan elastisitas kulit.
Beri Komentar (menggunakan Facebook)