Polusi udara meningkat yang dikeluhkan banyak masyarakat Indonesia, khususnya Jakarta akhir-akhir ini menjadi perhatian banyak pihak. Dirjen Pengendalian Pencemaran dan Kerusakan Lingkungan (PPKL) Kementerian Lingkungan Hidup dan Kehutanan (KLHK) Sigit Reliantoro mengatakan peningkatan pencemaran udara di Jakarta disebabkan oleh kontribusi debu dan banyaknya penggunaan transportasi pribadi.
Meski terjadi peningkatan polusi, Sigit tak setuju jika Jakarta disebut-sebut sebagai kota dengan tingkat polusi tertinggi di dunia. Ia memaparkan jika dari tahun 2018 hingga 2023, kondisi kualitas udara di Jakarta masuk ke dalam kategori baik dan sedang. Akan tetapi, dengan peningkatkan polusi udara tersebut, ada beberapa dampak negatif yang dapat dirasakan salah satunya masalah pernapasan.
Selain melindungi diri dengan menggunakan masker ketika sedang di luar ruangan, cara lainnya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat untuk menjaga fungsi paru-paru. Ada beberapa makanan khususnya buah yang dapat menjaga kesehatan paru-paru.
Daftar Buah yang Baik untuk Pernapasan
Untuk meminimalisir dampak negatif dari polusi udara, Anda dapat mengonsumsi beberapa buah. Buah-buahan ini diklaim dapat menjaga kesehatan paru-paru. Dilansir dari berbagai sumber, berikut buah pembersih paru-paru:
1. Apel
Menjadi buah yang digemari banyak orang, apel ternyata memiliki kemampuan untuk membersihkan paru-paru terutama untuk orang dewasa. Tim dari rumah sakit di London menguji kemampuan apel sebagai pembersih paru-paru.
Mereka menguji 2.500 pria berusia 45-49 yang mengonsumsi apel dan ditemukan dapat memberikan manfaat untuk paru-paru. Hal ini dikaitkan dengan asupan vitamin C, E, dan betakaroten tinggi yang terkandung dalam buah apel dan jeruk.
2. Beetroot
Beetroot mengandung senyawa nitrat yang dapat mengoptimalkan fungsi paru-paru. Nitrat dapat membantu mengendurkan pembuluh darah, mengurangi tekanan darah, dan mengoptimalkan penyerapan oksigen. Selain itu, buah ini juga mengandung magnesium, potassium, vitamin C, dan antioksidan karotenoid yang penting untuk kesehatan paru-paru.
3. Tomat
Tomat mengandung lycopene, antioksidan karotenoid yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru. Mengonsumsi tomat telah terbukti dapat mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma dan meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita penyakit paru obstruktif kronis. Sebuah studi tahun 2019 pada 105 orang penderita asma menunjukkan bahwa mengonsumsi tomat dapat menurunkan gejala asma.
4. Blueberry
Kaya akan nutrisi, blueberry memiliki manfaat kesehatan secara menyeluruh, termasuk untuk melindungi dan menjaga fungsi paru-paru. Blueberry adalah sumber anthocyanin yang kaya, termasuk malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin.
Anthocyanin adalah pigmen kuat yang telah terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif. Sebuah studi pada 839 veteran menemukan bahwa asupan blueberry dikaitkan dengan peningkatan fungsi paru-paru.
Mengonsumsi dua porsi atau lebih blueberry per minggu dapat memperlambat penurunan fungsi paru-paru hingga 38 persen, dibandingkan dengan asupan blueberry yang rendah atau tidak sama sekali.
5. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan kalsium. Hal ini dapat mengisi kembali tingkat nutrisi yang hilang setelah terapi steroid, melindungi paru-paru dari kanker, dan meningkatkan kesehatan paru-paru.
6. Kiwi
Meski memiliki ukuran kecil, namun buah ini memiliki nilai gizi yang tinggi. Kiwi mengandung vitamin C, E, potasium, folat, serat, dan berbagai antioksidan. Vitamin C memiliki manfaat untuk sistem kekebalan tubuh dan fungsi paru-paru.
7. Strawberry
Starwbeery merupakan buah yang memiliki vitamin C lebih banyak daripada jeruk. Selain mengandung vitamin C, buah ini juga memiliki kandungan Anthocyanin, sejenis flavonoid yang diketahui dapat menyehatkan paru-paru.
8. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak sehat dan Vitamin E, K, dan B2. Kandungan tersebut dikenal karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya. Antioksidan yang terkandung di dalamnya terbukti dapat membantu melindungi paru-paru.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin E tertinggi memiliki fungsi paru-paru tertinggi.
9. Pisang
Sebuah survei terhadap 2.640 anak sekolah dasar berusia 5–11 tahun menemukan bahwa anak-anak yang makan pisang setidaknya sekali sehari mengalami sesak nafas yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang makan buah kurang dari sekali sebulan.
Para peneliti mengatakan jika antioksidan yang terkandung di dalam pisang dapat membantu mengurangi peradangan. Kemudian, kandungan potasiumnya juga bermanfaat untuk kesehatan paru-paru.
Baca berita dan artikel menarik lain Inilah.com di Google News
Beri Komentar (menggunakan Facebook)