Gunung Kerinci adalah salah satu gunung tertinggi di Sumatera yang terkenal memiliki jalur yang cukup terjal. Para pendaki harus memanjat tebing-tebing melalui akar dan bebatuan untuk bisa mencapai puncak gunung.
Naas, salah seorang pendaki mengalami cedera di bagian kaki saat menuju Shelter 3 Gunung Kerinci. Mengetahui hal ini, tim SAR gabungan Basarnas, Taman Nasional Kerinci Seblat (TNKS), hingga relawan segera bergerak ke lokasi kejadian untuk menstabilkan cedera korban.
Mendaki adalah salah satu olahraga ekstrim yang tidak bisa dilakukan oleh sembarang orang. Mereka yang sudah profesional terkadang masih mengalami kendala hingga menyebabkan cedera ringan hingga berat.
Tidak hanya saat berolahraga, cedera kaki seperti keseleo juga sering menimpa banyak orang dalam kegiatan sehari-hari. Misalnya, saat bangun dari tempat tidur atau terperosok ke dalam lubang saat berjalan.
Mengenal Kondisi Kaki Keseleo
Kaki keseleo adalah cedera yang menyebabkan ligamen yang menyambung tulang kaki dengan sendi pergelangan kaki tertarik atau robek. Biasanya cedera ini terjadi saat seseorang melakukan gerakan memutar yang salah.
Rata-rata penderita cedera kaki ini terjadi saat berolahraga seperti basket, sepak bola, atau bulu tangkis yang rawan mendarat dengan posisi tidak benar atau terinjak oleh pemain lain.
Aktivitas sehari-hari juga bisa membuat seseorang mengalami cedera ini. Biasanya hal ini terjadi saat seseorang tidak fokus dan tidak berhati-hati saat berjalan yang membuat gerakan kaki yang salah.
Dampak dari cedera ini akan menimbulkan rasa sakit yang tak tertahankan. Bahkan beberapa penderitanya bisa mengalami pembengkakan, memar, dan sakit saat disentuh.
Cedera kaki seperti keseleo harus segera ditangani supaya tidak memperparah kondisi. Rata-rata masyarakat Indonesia biasanya mencari seorang ahli pijat tradisional untuk menetralisir atau menyembuhkan kaki keseleo.
Cara ini cukup efektif tapi juga berbahaya jika tidak ditangani oleh orang yang ahli. Bahkan para dokter Indonesia kerap menentang langkah ini karena dapat memperparah kondisi hingga menyebabkan komplikasi.
Lantas Bagaimana Cara Urut Kaki Keseleo yang Benar?
Dilansir dari sehatq.com, ada beberapa metode urut kaki keseleo yang benar. Berikut penjelasan lebih lengkapnya.
1. Cross-Friction Massage
Cross-friction massage adalah salah satu metode pijat yang dapat menyembuhkan kaki keseleo. Cara melakukan teknik pijat ini hanya perlu melakukan gerakan melingkar kecil-kecil dengan penekanan yang lebih dalam di bagian jari jempol.
Pemijat hanya boleh menggunakan ujung jari, buku jari, atau siku tangan untuk melakukan teknik ini.
Dampak dari pijat cross-friction ini mampu melemaskan bagian-bagian otot yang kejang akibat stres dan efek shock saat mengalami kecelakaan.
2. Manual Lymphatic Drainage / MLD
Cara urut kaki keseleo selanjutnya bisa menggunakan teknik manual lymphatic drainage (MLD) atau drainase cairan limfa manual.
Metode pijat ini bertujuan mengurangi penumpukan cairan di sekitar pergelangan kaki yang keseleo hingga bengkak.
Cara melakukannya bisa dengan pemijatan secara lembut sambil mengusap kulit. Efek dari pijatan ini dapat memberikan rasa rileks dan menghilangkan rasa nyeri pada kaki.
Metode pijat ini tidak hanya berlaku pada kaki, Anda juga bisa menerapkan teknik pijat ini di bagian tubuh lain yang memiliki sensitivitas tinggi untuk memberikan efek rileks.
3. RICE
Teknik RICE (rest, ice, compression, and elevation) adalah penanganan utama saat mengalami cedera kaki atau keseleo. Teknik ini tidak membutuhkan keterampilan pijat dan bisa dilakukan oleh siapapun.
Cara untuk menerapkan teknik ini sangat mudah, berikut penjelasan dan tahapannya:
- Rest/Istirahat: Saat mengalami cedera kaki, usahakan untuk tidak melakukan gerakan apapun yang dapat memperparah kondisi cedera. Cukup istirahatkan sejenak selama 5-10 menit hingga otot kaki terasa sedikit rileks.
- Ice/Es: Setelah beristirahat, langkah selanjutnya adalah mengompres area yang cedera dengan es. Es ini berfungsi untuk mencegah terjadinya pembengkakan dan mengurangi rasa sakit.
- Compression/Penekanan: Balut area kaki yang keseleo dengan perban khusus. Perban ini dapat memberikan tekanan yang efektif mengurangi pembengkakan di sekitar cedera.
- Elevation/ Peninggian: Angkat kaki yang mengalami keseleo lebih tinggi dari posisi jantung. Cara ini cukup efektif mengurangi pembengkakan dan memberikan rasa rileks pada otot.
Itulah 3 cara urut kaki keseleo yang benar. Ketiga metode ini dilakukan bukan untuk menyembuhkan melainkan untuk memberikan efek relaksasi pada kaki dan otot yang keseleo.
Baca berita dan artikel menarik lain Inilah.com di Google News.
Beri Komentar (menggunakan Facebook)