Polusi udara akhir-akhir ini meningkat drastis, Tangerang Selatan menjadi kota dengan kualitas udara yang terburuk. Tidak hanya itu, Jakarta juga menjadi kota yang memiliki tingkat polusi tinggi.
Meski begitu, tidak perlu khawatir, kalian tetap dapat berolahraga di luar ruangan dengan sehat tanpa mengkhawatirkan kualitas udara. Terlebih, jika Anda tengah mempersiapkan diri untuk mengikuti kompetisi lari yang sedang trend belakangan ini.
Perwakilan Komunitas Lari MetaRun Zaiful Bahri mengatakan agar terhindar dari polusi udara dapat dilakukan, pertama, memilih rute lari yang memiliki kadar polusi yang lebih rendah dibandingkan area lainnya, sehingga dapat terhindar dari kualitas udara yang buruk.
“Pilih rute lari. Kita tuh yang memang tahu kondisi udaranya lebih bagus, misalnya hutan kota di Jambore Cibubur atau di hutan UI,” ujarnya saat ditemui di acara guardian run, Jakarta, Jumat (11/08/2023).
Kemudian, agar terhindar dari polusi juga dapat dengan bijak memilih waktu ketika berolahraga. Menurutnya, tidak perlu terlalu siang ataupun sore. Disarankan agar pada pagi hari sebelum masyarakat beraktivitas, yaitu sekitar pukul 06.00 pagi.
Jika tidak ingin terkena polusi dapat melakukan olahraga di dalam ruangan, seperti treadmill yang dapat diselingi beberapa kali olahraga di luar ruangan.
Lalu, intensitas jarak dengan lokasi juga disesuaikan agar tidak terlalu lama menghirup udara yang kotor.
Selanjutnya, ia menambahkan jika berniat untuk mengikuti lari maraton ada baiknya peserta melakukan latihan olahraga ringan di rumah.
Dengan melakukan olahraga rutin dapat membantu tubuh peserta tidak kaku dan terbiasa dengan rutinitas tersebut, seperti olahraga jogging selama satu jam.
Namun, jika tidak kuat dapat diturunkan intensitas waktunya menjadi 30 menit.
Tetap Sehat pada Kualitas Udara Buruk
Terakhir, ia memberikan tips agar tetap sehat di cuaca dan kondisi udara yang buruk, yaitu dapat dengan beristirahat secara teratur, lalu konsumsi air putih agar terhindar dari dehidrasi. Kemudian, mengkonsumsi makanan yang sehat dan juga bergizi.
“Istirahat harus teratur, tidak boleh kurang tidur. Biasanya saya jam 10 malam sudah tidur. Jadi, esok hari segar saat bangun,” ujarnya.
Beri Komentar (menggunakan Facebook)